LOGO_THEFITZONE witzonderrand.png

BLog

Graag leren we jou beter kennen onder het genot van een kopje koffie of thee

Wat doet slecht slapen met je?



Zijn je voeding en trainingen on point, maar behaal je alsnog niet de gewenste resultaten? Wellicht is jouw slaapkwaliteit de boosdoener. Waarom is een goede nachtrust eigenlijk zo belangrijk?


  • Tijdens onze slaap verwerken we alle indrukken die we hebben opgedaan gedurende de dag. Als je dit proces verstoord kan dit resulteren in mindere concentratie/alertheid. 


  • Tijdens onze slaap maken we nieuwe neurotransmitters en hormonen aan. Wanneer je lichaam hier niet voldoende tijd voor krijgt kan dit direct effect hebben op je gemoedstoestand. Denk aan depressieve gevoelens, verhoogde stress en slechtere communicatie/hongersignalen tussen je maag, darm en hersenen. Dit kan vervolgens weer leiden tot een verhoogde calorie-inname door toename van hongergevoelens en een slechte verzadiging.

  • Een suboptimale nachtrust kan leiden tot een afname in je stofwisseling van maar liefst 20%. Goede slaap kan dus het verschil maken tussen wel of niet afvallen bij eenzelfde calorie-inname.

  • Tijdens onze slaap gaat je parasympatische zenuwstelsel aan het werk voor je. Dit is de rust- en herstelstand van je lichaam, de tegenhanger van het sympatische zenuwstelsel die ook wel wordt omschreven als de ‘fight or flight stand’. Doordat het lichaam met gebrekkige slaap onvoldoende kan herstellen van alle activiteit in het sympatische zenuwstelsel kan dit leiden tot verhoogde stress, zowel op fysiek als mentaal niveau.

Mocht je zelf problemen ervaren tijdens jouw nachtrust, bekijk hieronder een aantal suggesties die je misschien een stapje vooruit kunnen helpen.

  1. Probeer 7-9 uur per dag uit te trekken voor je nachtrust.

  2. Door elke dag rond eenzelfde tijdstip naar bed te gaan leert je lichaam wanneer het rust-hormonen (melatonine) vrij moet laten. Door deze hormonen slaap je beter in en door. Probeer je avondmaaltijd te beperken tot een kleinere portie. Teveel eten kan ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap valt en zorgt daarnaast voor een insuline-piek. Hierdoor daalt je bloedsuiker sneller en kun je middenin de nacht worden met honger. We raden ook altijd aan om complexere koolhydraten in te nemen tijdens je avondmaaltijd, mede om dit te voorkomen.

  3. Beperk je vochtinname aan het einde van de dag om nachtelijke bezoekjes aan het toilet te voorkomen.

  4. Beweeg/sport. Het inspannen van het lichaam overdag draagt bij aan een gezond dag- en nachtritme.

  5. Matig alcohol en cafeïne inname.

  6. Gebruik 30 minuten voordat je naar bed gaat geen ‘schermen’ meer.

  7. Ontspan je lichaam, bijvoorbeeld door het nemen van een warme douche of bad.

  8. Verduister de kamer waar je in slaapt zoveel mogelijk.


Mocht je meer willen weten over slaap of andere onderdelen binnen jouw leefstijl, neem dan contact met ons op. We kijken graag met je mee..